DE KRACHT VAN ZONE 2 TRAINING

Sneller worden door rustig te lopen? Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn… Toch werkt het!

Je zou het misschien niet denken, maar een groot deel van beter worden in hardlopen draait om… rustig aan doen. Ja, ook als je iemand bent die het liefst elke training tot het gaatje gaat.

'Easy runs' in zone 2 vormen namelijk de basis van je conditie en maken je uiteindelijk sneller. Als je op een gegeven moment merkt dat je op een relaxte manier iets sneller loopt, heb je daar in wedstrijden en tijdens je trainingen enorm veel profijt van. Je legt meer kilometers af in minder tijd, terwijl je inspanning hetzelfde blijft.

Rustige duurlopen = veel winst

Tijdens een easy run train je vooral je aerobe systeem. Je bouwt je basisconditie op, waardoor je lichaam steeds efficiënter leert omgaan met energie. Dat betekent:

• Je kunt langer doortrainen zonder “leeg te lopen”

• Je herstelt sneller na inspanning

• Je legt een sterke basis voor zwaardere trainingen en wedstrijden zoals HYROX

Bovendien zijn deze rustige trainingen ook een vorm van actief herstel. Ideaal om veel kilometers te maken zonder je lichaam te overbelasten.

Hoe weet je of je goed zit?

De makkelijkste check: de praattest. Je moet tijdens het hardlopen nog gewoon een gesprek kunnen voeren zonder buiten adem te raken. Gebeurt dit wel? Dan ga je te hard. Let er goed op dat je niet ongemerkt versnelt (bijvoorbeeld door de muziek die je op hebt). Harder gaan lopen maakt je easy run minder effectief en kan je herstel en trainingsopbouw juist in de weg zitten. 

Andere manieren om jouw zone 2 hartslag te meten zijn het gebruik van een sporthorloge, een borstriem of de HRmax-formule):

HRmax ≈ 220 − je leeftijd

Zone 2 ligt tussen 0,60 × HRmax en 0,70 × HRmax

Zo word je sneller: 4 tips

Het klinkt tegenstrijdig, maar sneller worden op easy runs komt niet door harder te lopen, maar door slimmer te trainen.

1. Bouw je kilometers rustig op

Ongeveer 80% van je trainingen mag echt rustig zijn. Dit versterkt je basis en maakt je uiteindelijk sneller op alle afstanden.

2. Voeg 1 keer per week snelheid toe

Denk aan intervaltraining, fartlek of heuveltraining. Zo leert je lichaam ook omgaan met hogere intensiteit.

3. Krachttraining is key

een herhaalde eenbenige sprong. Je hebt dus meer dan alleen uithoudingsvermogen nodig. Met krachttraining bij Gymboxx werk je aan sterkere spieren en gewrichten, waardoor je efficiënter loopt en minder blessuregevoelig bent. Voor veel leden sluit dit ook perfect aan bij HYROX: sterk, explosief en conditioneel fit worden in één training.

4. Heb geduld

De winst zit niet in een paar trainingen, maar in consistentie. Hoe vaker je relaxed kunt blijven lopen binnen je zone, hoe sterker je basis wordt en hoe sneller je uiteindelijk wordt.