Wist je dat wij in de vakanties gewoon geopend zijn? 

De kerstvakantie staat voor de deur. Tijdens kerst en oud en nieuw zijn wij gesloten, maar de dagen daaromheen kun je bij ons lekker komen blijven sporten! Juist tijdens de drukte rondom de feestdagen is het extra fijn om even je hoofd te legen, je lichaam in beweging te brengen en dat moment voor jezelf te pakken.

Drink veel water (of thee) en eet gezond!
Goed gehydrateerd blijven - ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag voor een volwassene - lijkt misschien minder belangrijk tijdens de koude dagen... Niets is echter minder waar! Een goede hydratatie zorgt ervoor dat je nieren en lever de gif- en afvalstoffen makkelijker uit je lichaam kunnen verwijderen. Wie genoeg drinkt, hydrateert daarmee ook zijn slijmvliezen. Geen overbodige luxe, als je weet dat droge slijmvliezen ervoor kunnen zorgen dat je sneller ziek wordt... Dus ook in deze tijd van het jaar: stay hydrated! 

Minstens net zo belangrijk voor een goed immuunsysteem is gezond en voedzaam eten. Je hoeft heus niet een strikt dieet te volgen, maar let er wel op dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt! Denk aan groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Je lichaam zal je heel dankbaar zijn!

Slaap voldoende
In de winter krijgen we een stuk minder zonlicht te zien. Dit is één van de redenen waardoor we in deze tijd van het jaar vaak meer slaap nodig hebben. Uit onderzoeken komt namelijk veelvoudig naar voren dat ons slaapritme en de behoefte aan slaap sterk wordt beïnvloed door het daglicht. Dit komt omdat minder daglicht de productie van het slaaphormoon melatonine verhoogd. Daarnaast moet je lichaam harder werken om warm te blijven en energie te behouden. Zorg er dus zeker in deze maanden voor dat je genoeg slaapt en dit een prio maakt! Het zorgt niet alleen voor energie en herstel maar maakt ons ook weerbaarder voor mentale klachten en stress. Voor de meeste mensen is 7-9 uur ideaal. 

Maak van de wintertijd geen binnentijd

Tijdens deze koude dagen is het verleidelijk om lekker binnen te blijven. Toch is het heel verstandig om (met gezonde tegenzin) de deur uit te gaan. Pak jezelf stevig in en maak een lange wandeling door het bos, of kom natuurlijk lekker buiten sporten bij de Gymboxx! 

Zonlicht helpt je lichaam vitamine D te activeren, wat belangrijk is voor je immuunsysteem. Ook als er geen direct zonlicht is, is het goed om naar buiten te gaan. Zo herkent jouw lichaam dat het overdag is (circadiaans ritme).

Frisse lucht verfrist je geest en geeft je weerstand een boost én heeft een positief effect op je mentale gemoedstoestand. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat de wisseling tussen koude en warme temperaturen je immuunsysteem kan versterken, waardoor je minder vatbaar bent voor verkoudheid en griep! 

Zien we jou snel bij Gymboxx?

Wist je dat wij in Paynplan twee agenda's hebben voor de Yoga & Pilates studio van Haven51? 

Naast de agenda in jullie eigen Gymboxx omgeving, hebben wij ook nog een agenda vanuit de Haven51 omgeving voor de Haven51 leden.

Oké, maar waarom is dit belangrijk om te weten? 

We zien soms dat mensen zich vanuit de Gymboxx omgeving weer uitschrijven voor een les, omdat ze denken de enige te zullen zijn. Dit terwijl er dan, zonder dat ze dat weten, vanuit de Haven51 omgeving al een hoop andere leden staan ingeschreven (en vice versa).

Dus bij deze: sta jij alleen op de lijst, kom dan gewoon naar de les, want je zult zien dat er genoeg anderen zijn! 💛🧘🏻‍♀️

Lieve sporters,

Aankomend weekend, van vrijdag 28 t/m zondag 30 november 2025, vind HYROX voor de eerste keer plaats in Utrecht. Als officiële HYROX gym zijn wij met Gymboxx natuurlijk ook van de partij.

We zijn nu al enorm trots op alle leden die mee gaan doen tijdens deze race, of je nu gaat voor een persoonlijk record of vooral mee doet voor de fun.

Hieronder het schema voor het weekend:

Vrijdag 28 november 

HYROX MEN: 08:00 – 10:20

HYROX DOUBLES MEN: 10:40 – 12:00
HYROX DOUBLES WOMEN PRO: 12:20 – 12:30
HYROX WOMEN PRO: 12:40 – 12:50
HYROX DOUBLES MIXED: 13:10 – 14:20
HYROX WOMEN: 14:50 – 15:50
HYROX DOUBLES WOMEN: 16:10 – 17:00
HYROX COMPANY CHALLENGE: 17:10 – 19:00
HYROX MEN PRO: 19:40 – 20:00
HYROX DOUBLES MEN PRO: 20:20 – 20:40

Zaterdag 29 november

HYROX MEN: 08:00 – 13:40
HYROX DOUBLES WOMEN PRO: 14:00 – 14:20
HYROX WOMEN PRO: 14:30 – 14:50
HYROX DOUBLES MIXED: 15:10 – 18:30
HYROX DOUBLES MEN PRO: 19:00 – 19:40
HYROX MEN PRO: 19:50 – 20:40

Zondag 30 november

HYROX DOUBLES MEN: 08:00 – 12:00
HYROX WOMEN: 12:30 – 15:00
HYROX DOUBLES WOMEN: 15:20 – 19:10
HYROX WOMEN’S RELAY: 19:40 – 19:45
HYROX MIXED RELAY: 19:55 – 20:00
HYROX MEN’S RELAY: 20:10 – 20:15

Supporters

Kom jij aanmoedigen in de Jaarbeurs? Jouw aanwezigheid, een applaus of kreet kan echt het verschil maken en de deelnemers een vuurtje geven! Er zijn nog een paar spectator tickets beschikbaar, je kunt ze hier halen!

https://benelux.hyrox.com/event/680f518671c5322576112051/682497e1412d52697e85119b

Super leuk als jij erbij bent! Trek dan vooral je Gymboxx outfit aan, dan kunnen we elkaar goed herkennen. Samen schreeuwen we onze deelnemers samen naar de finish! 

We wensen alle deelnemers heel veel succes en plezier toe dit weekend. Jullie hebben hard gewerkt en zijn er helemaal klaar voor! Knallen maar!

Op de hoogte blijven

Kan jij helaas niet aansluiten dit weekend, maar wil je er toch een beetje bij zijn? In onze HYROX community via WhatsApp zullen we jullie komend weekend op de hoogte houden! Sluit je dan aan bij onze HYROX app!

Lieve sporters,

Het wordt weer steeds kouder buiten en dus ook bij Gymboxx. Dat betekent dat we ons weer warm moeten gaan aankleden, want jullie weten het: weer of geen weer, de trainingen gaan gewoon door!
Onze tip: draag meerdere laagjes over elkaar heen. Het liefst kleding dat ademt zodat het zweet kan verdampen. Dus geen katoen. Zodra je hartslag omhoog gaat kun je een laagje uitdoen, ideaal. Neem eventueel een extra hoodie mee voor na de training. De materialen kunnen koud aanvoelen dus handschoenen zijn ook zeker niet overbodig om mee te nemen.

Er kan weer Gymboxx kleding besteld worden! Zoek jij nog een leuk Sinterklaas of kerstcadeautje? Is jouw hoodie aan vervanging toe? Of wil je gewoon graag je Gymboxx garderobe uitbreiden? Dit is hét moment!

T-shirts, truien, hemdjes en jacks: we got it all! De kleding is sportief, voorzien van fijne stof en natuurlijk van ons logo. Perfect om in te bewegen én om trots te laten zien waar jij traint! 

Hieronder vind je de linkjes van al onze producten. Bestellen kan t/m donderdag 13 november 2025.

Van maandag 10 t/m zondag 16 november organiseren wij, Gymboxx Gouda & Haven51, de Better Together Week voor Hileen.

Hileen is 40 jaar, moeder van twee jonge dochters en de verloofde van Mark. Ze heeft jarenlang bij ons gesport. Haar man Mark sport nog steeds bij ons. 

Sinds haar diagnose darmkanker in 2023 vecht ze met ongelooflijke kracht en moed. De artsen in Nederland kunnen haar niet meer beter maken, maar in het buitenland is er nog één kans, een innovatieve behandeling die haar leven kan redden. Deze behandeling wordt helaas niet vergoed, en daarom willen we samen in actie komen om haar te helpen het streefbedrag van € 250.000,- te behalen. 

Wat is de Better Together Week?

Een week waarin we onze krachten bundelen, als community, als ondernemers, als vrienden. Om iets te doen voor Hileen. Iedereen kan meedoen, op zijn of haar eigen manier. Denk aan:

• Een actie, les of event organiseren in jouw bedrijf, studio of vereniging

• Een social media post delen met onze donatielink (deze vind je hieronder)

• Een deel van je opbrengst in die week doneren

• Of simpelweg aandacht vragen voor haar crowdfunding

Alles telt. Klein of groot, sportief of creatief, als het vanuit het hart komt, hoort het erbij.

Hoe kun jij meedoen?

• Organiseer of deel iets in de week van 10 t/m 16 november

• Gebruik in je communicatie de naam Better Together Week voor Hileen

• Voeg bij je actie of post de donatielink toe: https://whydonate.com/nl/fundraising/mijnlaatstekans en vermeld daarbij “Better Together” in de donatieomschrijving (bij Openbaar bericht op inzamelactiepagina), zodat we aan het eind kunnen zien hoeveel we samen hebben opgehaald!

Waarom de naam 'Better Together'?

Omdat dit precies is waar wij in geloven: dat we samen sterker staan. Samen kunnen we een verschil maken en Hileen de kans geven op de behandeling die ze verdient.

Alvast enorm veel dank voor je steun, energie en betrokkenheid. Laten we met z’n allen in beweging komen voor Hileen. Zelf organiseren we natuurlijk ook een evenement in deze bijzondere week. Daar vertellen we je later meer over…

Bekijk hier de crowdfundingspagina van Hileen: https://whydonate.com/nl/fundraising/mijnlaatstekans

Everything is better when together! ❤

Liefs,

Vanessa Rietveld-Emmel & Jelle Rietveld

Gymboxx Gouda & Haven51

Het Hyrox seizoen is weer begonnen en iedereen is weer vol gas aan het trainen. Naast hard trainen speelt voeding een super belangrijke rol in je voorbereiding op een race. Op vrijdagavond 31 oktober organiseren wij daarom de masterclass 'Juiste voeding tijdens het trainen voor een Hyrox race' bij Haven51, gegeven door niemand minder dan Almara van der Ploeg! 

Wat eet je tijdens en rondom je trainingen? Hoe zorg je dat je optimaal herstelt en sterker wordt? In deze exclusieve masterclass deelt Almara al haar kennis, praktische tips en beantwoordt al je vragen, zodat jij helemaal klaar bent voor jouw race!

Let op: omdat wij deze avond persoonlijk willen houden, hebben wij maar plek voor 25 deelnemers! Wil jij hier bij zijn? Wacht dan dus niet te lang met het halen van jouw ticket! 

Informatie op een rijtje:

Locatie: Oosthaven 51, Gouda
Datum: vrijdag 31 oktober
Tijd: 19.00 uur inloop, 19.30 uur starten 
Prijs: € 24,- p.p.
Plekken: maximaal 25 deelnemers!

Scoor jou kaartje hier!

Durf jij te kiezen voor een loopbaan die echt bij je past? Laat je niet leiden door gebaande paden en zet de eerste stap naar een nieuwe toekomst tijdens ‘Baanbrekend’, georganiseerd door Museum Gouda! En het allerleukste... Vanessa is als eigenaresse van Gymboxx Gouda & Zoetermeer én Haven51 een van de panelleden!

Algemene informatie

30 oktober 2025 18.30-22.30 | €5,- | Museum Gouda, Oosthaven 9

Geïnspireerd door het leven van kunstenaar Jo Koster host Liesbeth Rasker een avond vol inspiratie, ontmoeting en tools. Of je nu nadenkt over je studiekeuze, afgestudeerd bent en zoekt naar de volgende stap die je kunt nemen of graag je werk nieuw leven wilt inblazen? Deze avond is voor jou! Neem je CV, visitekaartje of enthousiasme mee en wie weet vind jij hier jouw volgende stap.

Panelgesprek met vrouwelijke professionals uit diverse vakgebieden

Tijdens een centraal panelgesprek delen vrouwelijke professionals uit allerlei vakgebieden hun persoonlijke verhalen en inzichten. Van kunst en bouwkunde tot arbeidsmarktbeleid: zij vertellen hoe zij hun eigen weg vonden, kansen grepen en soms zelfs nieuwe wegen creëerden. Digitale kroegbaas Liesbeth Rasker bekend van haar boeken en podcasts, begeleidt het gesprek.

Workshops en speeddates

Naast het panel zijn er interactieve workshops waarin je jouw talenten (her)ontdekt en toekomstplannen verkent. Van een personal branding-workshop tot een creatieve breakout-sessie. Tijdens speeddates ontmoet je de panelleden persoonlijk om je brandende vragen te stellen en ervaringen uit te wisselen.

Programma
18.30–19.00u – Inloop & inschrijven workshops
19.00–19.45u – Welkom & panelgesprek ‘Tegen de stroom in’
19.45–20.30u – Workshopronde 1
20.30–21.00u – Pauze met bezoek tentoonstelling
21.00–21.45u – Workshopronde 2
21.45–22.30u – Netwerkborrel

Ben jij erbij? Haal hier direct je kaartje! 

Hi sporters, het Hyrox seizoen is weer gestart! 🔥

Tijdens de Hyrox complete lessen in Gouda en Zoetermeer gaan we ons extra focussen op de onderdelen van de race. Elke dinsdag, woensdag en donderdag pakken we één specifieke oefening eruit om technisch beter te worden. Zo werk je stap voor stap aan meer kracht, efficiëntie en vertrouwen op de wedstrijddag.

Planning:
    Week 38 → Sled Push
    Week 39 → Wall Ball
    Week 40 → Farmer Carry
    Week 41 → Burpees
    Week 42 → Sled Pull
    Week 43 → Lunge
    Week 44 → Row
    Week 45 → Ski

Kom dus zeker naar de trainingen, want dit is de kans om je skills te verfijnen en alles uit je trainingen te halen!

Ladies & gents, wij hebben goed nieuws... 🥁 Je kunt weer Gymboxx kleding bestellen! T-shirts, truien, hemdjes en jacks: we got it all! De kleding is sportief, voorzien van fijne stof en natuurlijk van ons logo. Perfect om in te bewegen én om trots te laten zien waar jij traint.

Bekijk in de Gymboxx omgeving van jouw Pay n Plan app alle informatie en foto's van onze items of bestel je items hier!

Zomer betekent zon, energie en… balans!

Daarom hebben we deze zomer een extra fijne verrassing voor al onze Gymboxx leden met een abonnement of rittenkaart:

👉 Vanaf 14 juli toegang tot de yoga- en pilateslessen bij Haven51!

Haven51 is dé verborgen parel in hartje Gouda, een rustige plek waar je helemaal kunt opladen. De perfecte aanvulling op je Gymboxx trainingen: werk aan je flexibiliteit, herstel en innerlijke rust, zonder in te leveren op power en performance.

Hoe werkt het?

✅ Je houdt gewoon je Gymboxx abonnement of rittenkaart
✅ Tijdens deze actieperiode kun je met jouw Gymboxx abonnement of rittenkaart ook deelnemen aan de yoga & pilateslessen bij Haven51
✅ Aanmelden doe je zoals je gewend bent: via de agenda in PaynPlan

💡 Gun jezelf deze zomer nét dat beetje extra balans en ontspanning naast het knallen in de gym.

📅 Let op: deze zomerdeal loopt tot en met 31 augustus. Mis ‘m niet!

Tot snel bij Gymboxx én Haven51

De zon laat zich steeds vaker zien, de dagen worden langer… en jij wilt misschien nét wat vaker sporten. Goed nieuws: naast je huidige Gymboxx-abonnement kun je een tienrittenkaart aanschaffen!

Ideaal als je opzoek bent naar:

✅ Wat extra trainingen meepakken!

✅ Lekkerder in je vel zitten!

✅ Nog fitter worden voor de zomer!

De tienrittenkaart biedt meer flexibiliteit voor wanneer het jou uitkomt. 

Heb jij nog geen Gymboxx abonnement? Vraag snel een gratis proefles aan en ervaar het sporten bij ons!

Gaan we jou vaker zien?☀️🔥

Sinds kort versterkt Arjan het team van Gymboxx Zoetermeer, en hij staat klaar om jou uit te dagen! Met zijn energieke aanpak en enthousiasme helpt hij je ontdekken dat je meer in je mars hebt dan je denkt. Naast zijn werk bij Gymboxx is hij ook actief in een sportschool in Den Haag.

Wil jij fysiek sterker worden én mentaal groeien? Train iedere woensdag om 19:30 met Arjan en ervaar het zelf! 🚀🔥

Tijdens de trainingen vliegen de afkortingen je om de oren. Maar wat betekenen ze eigenlijk? Hier een handig overzicht:

✅ WOD (Workout of the Day) - “ De workout van de dag, een combinatie van kracht en cardio, uitgevoerd binnen een bepaalde tijd of met een vast aantal herhalingen.

✅ EMOM (Every Minute on the Minute) - “ Aan het begin van elke minuut voer je een oefening of reeks oefeningen uit. De resterende tijd gebruik je om te rusten voordat de volgende minuut begint.

✅AMRAP (As Many Rounds As Possible) - “ Binnen een bepaalde tijd probeer je zoveel mogelijk rondes of herhalingen te voltooien.

✅Tabata - “ Een vorm van high-intensity interval training waarbij je 20 seconden een oefening op maximale intensiteit uitvoert, gevolgd door 10 seconden rust. Dit herhaal je 8 keer (4 minuten totaal). Deze methode is ontwikkeld door de Japanse wetenschapper Dr. Izumi Tabata.

Deze trainingsmethoden helpen je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en zijn aanpasbaar voor elk niveau.

Na vele jaren vol energie en toewijding neemt onze geliefde trainer Eric afscheid. Hij gaat genieten van zijn welverdiende pensioen en besteedt zijn tijd straks aan een nieuwe uitdaging: een puppy die al zijn aandacht opeist! 🐾

Dit betekent dat de zondag ochtend les in Zoetermeer van het rooster verdwijnt, omdat we geen gecertificeerde trainer hebben kunnen vinden om deze over te nemen. Maar niet getreurd! Als alternatief kun je op zondagochtend meedoen met de bootcamp in het Delftse Hout of aansluiten bij de Gymboxx lessen aan de Voorweg 112.

📅 Laatste bootcamp met Eric: Zondag 23 maart

💪 Kom nog één keer trainen en geef Eric een knallend afscheid! Ben jij erbij? 🎉

Ben jij klaar voor een sportieve date? Dit is je kans om samen met je partner – of een potentiële liefde – te komen sporten bij Gymboxx! 💪❤️

Van 14 februari t/m 28 februari kan jouw partner gratis alle trainingen uitproberen. Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint, samen sporten maakt het extra leuk!

✅ Daten in de gym: gezellig en actief
✅ Gratis trainingen voor jouw partner of date
✅ Samen fit in 2025!

Heb je geen partner? Geen probleem! Nodig een vriend, vriendin of iemand anders uit die jij graag meeneemt. Misschien is dit het begin van iets moois! 😉

Meld je date aan via:
📧 zoetermeer@gymboxx.nl
📧 gouda@gymboxx.nl

💥Sport samen!💥

Heb je de Weekly al gecheckt? Iedere week ontvang je een korte update met alles wat er speelt bij Gymboxx! 🎉

Wat kun je deze keer verwachten?

• Nieuwtjes: Alles over aankomende events zoals Gluren bij de Buren en ons toffe feest! 🎶

• Weetjes & Tips: Van handige trainingshacks tot inspiratie voor een gezonde leefstijl.

• Community Fun: Blik terug op gezellige momenten en kijk vooruit naar wat er nog komt. 🍻

Mis niks en blijf on top of your game met de Gymboxx Weekly!

Meld je nu aan voor de Weekly via deze link: https://gymboxx.activehosted.com/f/1

Omdat voetbalvereniging FC Zoetermeer heel 2024 nodig heeft voor een verbouwing van het clubhuis, zijn we verhuist naar een nieuwe locatie. Vanaf februari trainen we op de Voorweg 112 in Zoetermeer.

Een hele fijne groene plek, op een oude boerderij. Ook wel bekend als de oude bouwspeeltplaats. Ken je die nog?

Parkeren op het terrein kan niet, daar sporten we ;-) Parkeren kun je in de omgeving. Voor een routebeschrijving klik je hier.

Tot snel!

Zaterdag 4 november was het eindelijk zover! We hebben er in Zoetermeer en in Gouda, lang, hard en goed voor getraind. De Hyrox wedstrijd in Amsterdam! Met een grote groep Gymboxx sporters verzamelden we bij de RAI om de uitdaging aan te gaan.

Zo veel woorden om te delen, weet niet eens waar we moeten beginnen…

Er zijn onzekerheden overwonnen, pr’s behaald, doorgelopen op karakter, tranen met tuiten gehuild, mentaal weer een stuk sterker geworden, armen in de lucht van blijdschap. Alles is voorbij gekomen.

En ook dit keer waren we weer een team en schreeuwde we elkaar over de finish. En steunde we elkaar waar nodig is. Een knuffel hier, een schouder daar.

We raden iedereen aan om een keer mee te doen!

Want geloof ons… Hyrox is voor iedereen!

Wil je ook meedoen? In 2024 zijn we er weer bij: 20 januari Maastricht en 6 april Rotterdam