Sporten en zwanger zijn, wat moet je weten?

Sporten na zwangerschap:

Bij de Gymboxx sporten veel dames die zwanger zijn of na een bevalling weer komen sporten. Dit kan heel goed, maar wel met zorg voor jezelf en met kennis van zaken.

Onze trainers hebben bijscholing gekregen van fysiotherapeute Siona, over dit onderwerp.

Wij vinden het heel namelijk heel belangrijk dat iedereen die zwanger, of net bevallen is, met de juiste begeleiding bij ons kan blijven sporten. 

De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap zijn:

- Verminderde kans op bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap 

- Verbeterd de kwaliteit van slaap

- Verminderd mogelijke obstipatie klachten 

- Verhoogd algemene energie niveau

- Fitter voor de bevalling

Hieronder een schema om je aan te houden na de bevalling:

Week 1: RUST! Flank ademhaling oefeningen 

Week 2: RUST! Aanspanning en ontspanning bekkenbodem 

Week 3: RUST! Algehele mobiliteit vergrote, rekken/strekken

Week 4: Focus op heractiveren (diepe) core

Week 5: Glutes, glutes, glutes!  (Glutes zijn billen :-) )

Week 6: Bekken check bij bekkenfysio of gespecialiseerde therapeut ( sllewellyn@rayerhealthcare.nl)

Week 6-8: Herintroduceer full body, functionele bewegingen

Week 8+: Hervatten eigen sport (wel met aanpassingen qua intensiteit) 

Week 12+: Groen licht toevoegen van sprong bewegingen 

4-6 maanden: Opbouwen hardlopen of andere high intensiteit sporten

Het is belangrijk om je hierbij te laten begeleiden. Dit kan bij ons met een personal training of tijdens de groepslessen. Wil je meer weten? Contact ons! Zoetermeer@Zoetermeer@gymboxx.nl .nl