TIP VAN TRAINER EN FYSIOTHERAPEUT ARNOUD

“Til met een rechte rug.” Het is een advies dat we bijna allemaal kennen. Maar wat als dat eigenlijk niet zo belangrijk is als we denken? Volgens Arnoud, trainer bij Gymboxx en fysiotherapeut, zit het namelijk anders.

“Vroeger werd er heel erg de nadruk gelegd op tillen met een rechte rug,” legt hij uit.
“Maar als we kijken naar wat we nu weten uit de wetenschap, zien we eigenlijk geen directe relatie tussen rugklachten en de manier van tillen. Die ene beweging, of je nu door je knieën zakt of met een iets gebogen rug tilt is niet per se het probleem. Sterker nog: je rug is gemaakt om te buigen en te strekken."

Waar zit dan wel het risico?

Volgens Arnoud zit het echte risico ergens anders: “Rugklachten ontstaan vaker door het herhaaldelijk tillen van zware belasting. Dus niet één keer iets ‘verkeerd’ optillen, maar het steeds opnieuw doen, vaak en zwaar."

Juist bij iets kleins, zoals het oppakken van een papiertje, schiet het er dan ineens in. Dat voelt misschien tegenstrijdig en onverwachts, maar laat zien dat het probleem vaak al eerder is opgebouwd.

"Pas als er al klachten zijn, geeft je lichaam signalen. Pijn is dan niet meteen een teken dat je iets “fout” doet, maar eerder een signaal om even te luisteren en aan te passen. Heb je geen klachten? Dan hoef je niet bang te zijn voor hoe je iets optilt!"